Afvallen
AfterCare voedingsadvies bij afvallen
Je bent een aantal maanden geleden onder begeleiding geweest bij één van onze dietisten om wat kilo's kwijt te raken. We weten dat het volhouden van nieuwe gewoontes niet altijd van een leien dakje gaat. Om je hierin te ondersteunen hebben we hier 12 goede voedingstips voor je op een rijtje gezet.
- Eet regelmatig. Regelmatig eten wil zeggen: 3 maaltijden (ontbijt, lunch, diner) en tussen de maaltijden in gezonde tussendoortjes.
- Eet dagelijks sowieso 2 ons groenten, twee stuks fruit, twee porties zuivel, volkoren (spelt!) brood/ muesli/ havermout en een gezonde warme maaltijd met daarbij een stukje vlees, vis, ei, noten of tofu.
- Neem (zelfgemaakte) soep of een rauwkostsalade bij je lunch en neem een boterham minder. Bij deze een lekker recept voor gezonde soep.
- Elke dag een hand noten (amandelen, walnoten, hazelnoten, paranoten) is zo gezond, vol vezels en verzadigend dat het je helpt afvallen.
- Ook een portie (naturel) kwark eventueel met vers fruit helpt op momenten van trek.
- Drink lekker veel water en thee zonder suiker.
- Eet rustig en kauw goed op elke hap. Neem de tijd om te eten. Ga aan tafel zitten en doe de tv uit.
- Schep één keer op en laat het daar bij.
- Gebruik een kleiner bord en eet elke maaltijd met bestek, dus ook je brood (dan doe je er langer over en eet je minder).
- Bewaar toetjes en (alcoholische) drankjes voor in het weekend.
- Beweeg elke dag minimaal een half uur. Zweten is goed! Combineer cardio en krachtoefeningen voor het beste resultaat. Als je geen tijd hebt voor de sportschool; pak de fiets, ga wandelen of doe thuis oefeningen. Zet dat lichaam hoe dan ook aan het werk!
- Zorg voor genoeg ontspanning en slaap. Stress en slaapgebrek kunnen het eetpatroon/ de eetlust en daarmee het gewicht beinvloeden!
Neem contact op of maak direct een afspraak met de diëtist online.