Een te hoog cholesterol
AfterCare voedingsadvies bij een hoog cholesterol (hypercholesterolemie)
Je bent een aantal maanden geleden onder dieetbegeleiding geweest bij één van onze dietisten om je cholesterol op peil te brengen. We weten dat het volhouden van nieuwe gewoontes niet altijd van een leien dakje gaat. Om je hierin te ondersteunen hebben we hier 10 goede voedingstips voor je op een rijtje gezet.
- Genoeg beweging is van belang om het cholesterol op een gezond level te brengen en te houden. Hoe staat het momenteel met jouw beweging? Genoeg of kan het beter? Maak een plan voor meer beweging, indien nodig.
- Bij een gezond gewicht heb je veel minder risico op een verhoogd cholesterol. Óók een paar kilo's eraf heeft al een gunstig effect.
- Kies vooral de gezonde vetten; avocado, vis, noten (amandelen, walnoten, hazelnoten, paranoten) en plantaardige olie (olijf of zonnebloemolie).
- Eet twee keer per week vis. Met name de vette vissoorten bevatten veel omega3 vetzuren. En deze zijn geweldig voor een gezond cholesterol! Vette vis: makreel, tonijn, zalm, haring, tonijn, sardines.
- Neem dagelijks een hand noten, bordenvol goede vetten!
- Doe lijnzaad door je yoghurt, óók bordenvol goede vetten.
- Als je brood koopt, neem vooral brood met veel zaden en pitten.
- Eet minder vlees en kies vooral mager vlees. Vet vlees zit vol fout vet.
- Eet volkorenproducten en eet elke dag genoeg fruit en groente. Deze vezels helpen ook om je cholesterol gezond te maken en houden.
- Matig je kaasinname want ook daar zit te veel verkeerd vet is. Neem op brood liever humus, tappenade, hüttenkäse, pikante auberginesalade of magere vleeswaren zoals rookvlees, ham of kipfilet.
- Neem geen volle melkproducten maar kies halfvol of mager.
- Eet chips, snacks, chocola: met mate. Beperk dit soort producten tot maximaal twee keer in de week.
Heb je behoefte aan meer ondersteuning en persoonlijk voedingsadvies? Onze diëtisten helpen je graag!
Neem contact op of maak direct een afspraak met de diëtist online.