​Vitamine D, de zonvitamine

Vitamine D is belangrijk voor de groei en het behoud van stevige botten en tanden. Het zorgt ervoor dat calium uit de voeding in het lichaam wordt opgenomen.Voldoende vitamine D is nodig om botontkalking te beperken en het risico hiervan op latere leeftijd te verminderen. Daarnaast speelt het ook een belangrijke rol bij de celgroei en celdeling  zoals in het immuunsysteem.
 

Bronnen van vitamine D

• Ongeveer tweederde deel van de hoeveelheid vitamine D die je dagelijks nodig hebt komt van zonlicht en dit maakt het de belangrijkste bron van vitamine D. Het lichaam maakt zelf vitamine D aan in de huid onder invloed van zonlicht.
• Vette vis bevat ook vitamine D. Voorbeelden van vette vis zijn zalm, makreel en haring.
• Vitamine D wordt toegevoegd aan margarine, halvarine en vloeibare bak- en braadproducten.
• Vlees en eieren leveren ook vitamine D, maar in mindere mate. 

Hoeveel vitamine D heb je nodig?

De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid is 10 microgram behalve voor ouderen >70 jaar,  mensen met een getinte/donkere huid en mensen die weinig buiten komen. Bij deze groepen mensen wordt er geadviseerd om extra vitamine D te nemen. Mensen met een getinte/donkere huid en mensen die weinig buiten komen maken onvoldoende vitamine D aan uit zonlicht. Extra vitamine D inname kan door middel van vitamine D suppletie.
 

Groep	Leeftijdsgroep	Wie	Vitamine D (mcg)
Kinderen	0 t/m 3 jaar	Iedereen	10
Vrouwen	4 t/m 49 jaar     50 t/m 69 jaar   70 jaar en ouder	Getinte/donkere huid en/of komt weinig buiten*   Iedereen   Iedereen	10     10   20
Zwangere vrouwen		Iedereen	10
Mannen	4 t/m 69 jaar     70 jaar en ouder	Getinte/donkere huid en/of komt weinig buiten*   Iedereen	10     20

*Je bent voldoende buiten geweest wanneer je dagelijks 15 tot 30 minuten met de handen en hoofd onbedekt gaat zonnen.
 

Gevolgen van een tekort aan vitamine D

Bij kinderen kan een tekort hiervan rachitis veroorzaken. Rachitis, ook wel Engelse ziekte genoemd heeft te maken met afwijkingen van het skelet. Bij volwassenen en ouderen kan een tekort hiervan op den duur botontkalking en/of spierzwakte veroorzaken.
 

Gevolgen van een overschot aan vitamine D

Dit komt heel zelden voor en kan alleen voorkomen als gevolg van langdurig gebruik van veel vitamine D supplementen. Langdurig gebruik van hoge doseringen kan schade aan hart, bloedvaten en nieren veroorzaken. Symptomen hiervan zijn misselijkheid, slaperigheid, verminderde eetlust en obstipatie.
 

Deze week is het nog heerlijk zonnig, ga lekker naar buiten en geniet nog van de zonvitamientjes!